„Muskel Aufbau ab 40“ von Agnieszka Peralta Martin & Achilleas Ieronymos
Warum ist es so wichtig, schon ab 40 damit zu beginnen, seine Muskeln aufzubauen?
Hier geht es um viel mehr als nur um Fitness, denn eine starke Muskulatur ist pures Anti-Aging und der Schlüssel zu einem gesunden Älterwerden. Bereits ab 30 nimmt die natürliche Muskelmasse ab, was mit voranschreitendem Alter zu Muskelschwäche oder sogar krankhaftem Muskelschwund (Sarkopenie) führen kann. Doch damit nicht genug: Starke Muskeln sind essenziell für unsere körperliche Gesundheit im Ganzen. Der Verlust an Muskelmasse mit zunehmendem Alter ist verantwortlich für viele Krankheitsprozesse, zum Beispiel für Herz-Kreislauferkrankungen, chronische Gelenkerkrankungen, Diabetes und Übergewicht und hat sogar Einfluss auf unser Immunsystem, die Knochendichte, den Zucker- und Fettstoffwechsel und die Organgesundheit.
Ein effizienter Muskelaufbau setzt sich aus zwei unerlässlichen Bestandteilen zusammen: einem klug durchdachten Trainingsplan und einer ausgewogenen Ernährung – und genau das haben die Ernährungswissenschaftlerin Agnieszka Peralta Martin und der Fitnesscoach Achilleas Ieronymos für dieses Buch zusammengestellt. Mit ihrem ganzheitlichen Ansatz laden sie ihre Leser dazu ein, ihren eigenen, persönlichen Weg zu einer starken Muskulatur und physischer Vitalität zu entdecken. Unschlagbar praktische, anschaulich erklärte und bebilderte Übungsanleitungen werden durch optimal unterstützende Ernährungspläne ergänzt. Die Autoren bieten keine kurzfristigen Lösungen an, sondern möchten dazu ermutigen, ihre Methode zur dauerhaften positiven Gewohnheit zu machen und so das Fundament für eine umfassende und nachhaltig gesunde Lebensweise zu legen.
Muskelaufbau: Ein wirksames Anti-Aging-Mittel
Wir können dem Altern nicht entkommen, aber wir können Alterungsprozesse in unserem Körper verlangsamen. Unser Lebensstil wirkt sich direkt auf die Geschwindigkeit des Alterns aus. Muskelaufbau kann uns dabei helfen, langsamer zu altern.
Krafttraining setzt voraus, dass wir unseren Körper bewegen. Die körperliche Aktivität fördert unsere Gehirn-und Lungenfunktion, kurbelt unseren Stoffwechsel an und verbessern unser Herz-Kreislauf-System.
Eine gestärkte Muskulatur hat zahlreiche Vorteile:
- beugt Übergewicht
- reduziert des Risiko an Diabetes mellitus Typ 2 zu erkranken
- kräftigt das Herz
-stärkt die Knochen
- bekämpft stille Entzündungen und entlastet entzündete Gelenke
Der beste Zeitpunkt, um mit dem Muskeltraining anzufangen? Heute!
Für Sport und Krafttrainng ist es nie zu spät. Wichtig ist nur, dass wir mit der körperlichen Belastung langsam beginnen und diese an unsere Ausdauer und den aktuellen Gesundheitszustand angepasst ist.
Achilleas Ieronymos bietet zahlreiche Ganzkörperübungen sowohl für zu Hause als auch mit Geräten im Fitnessstudio. Die Übungen sind auch für Personen gedacht, deren Beweglichkeit zum Beispiel aufgrund entzündlicher Gelenkerkrankungen eingeschränkt ist. Alle Übungseinheiten sind genau beschrieben, damit der Einstieg so leicht wie möglich fällt und sämtliche Übungen korrekt ausgeführt werden können.
Agnieszka Peralta Martin liefert wichtige Informationen zur optimalen Ernährung für Freizeitsportler ab 40 Jahren und klärt über die richtige Kombination der Makronährstoffe, die richtige Versorgung mit Mikronährstoffen und eine antientzündliche Ernährung bei altersbedingten Entzündungsprozessen auf.
